Wie heeft er tegenwoordig niet een alsmaar groeiende verzameling foto's? Om foto's zo mooi mogelijk te maken heb je een fotobewerker nodig. Picasa van Google is een zeer laagdrempelig programma waarmee je gratis en voor niks je foto's in een oogwenk opknapt.

01 Rechtop zetten

Een camera of smartphone kun je op meerdere manieren vasthouden. Toch staat het beeld altijd netjes rechtovereind als je de foto's op je pc bekijkt, je camera 'voelt' hoe je hem houdt. Alhoewel, soms gaat het toch mis. Dan ligt een foto op z'n kant of staat hij zelfs ondersteboven. Corrigeren in Picasa is gelukkig eenvoudig. Klik met rechts op de foto en kies Rechtsom draaien of Linksom draaien. Is bij meerdere foto's hetzelfde fout gegaan? Selecteer ze dan in het miniaturenoverzicht zodat ze allemaal tegelijk geroteerd worden en je het niet per stuk hoeft te doen. Lees ook: Al je foto's bewerken doe je gratis met deze 20 fotoprogramma's.

©PXimport

02 Bijsnijden

Om een foto te bewerken, dubbelklik je erop in het miniaturenoverzicht, of je selecteert hem met de cursortoetsen en drukt op Enter. Je krijgt dan enkele tabbladen vol handige en leuke bewerkingen te zien. Op het eerste tabblad met de gereedschapssleutel vind je diverse veelgebruikte bewerkingen. Zo kun je een foto Bijsnijden. Zet de afmeting op Handm (handmatig), klik in de foto en sleep met de muis om het gedeelte te selecteren dat je wilt houden. Het selectiekader dat je zo maakt, kun je vervolgens vrij over de foto bewegen en nog aanpassen.

03 Standaard beeldverhouding

Zet je het gereedschap Bijsnijden op handmatig, dan bepaal je zelf welke verhouding de uiteindelijke foto krijgt. Je wijkt dan al snel af van de standaardformaten die foto's hebben. Foto's van smartphones, tablets en compactcamera's hebben namelijk nagenoeg altijd een verhouding van 4 staat tot 3 en die van spiegelreflexcamera's 3 staat tot 2. Op zich is dat niet erg, behalve wanneer je foto's schermvullend wilt zien of ze op fotopapier moeten passen. In dat geval kun je beter de gewenste beeldverhouding opgeven in Picasa. Bijvoorbeeld 16:9: HDTV of 4:3: Standaardscherm. Maak je nu een selectie, dan krijgt het kader vanzelf de juiste verhouding.

©PXimport

04 Scheve foto's rechtzetten

Vaak houden we - zonder er erg in te hebben - de camera of telefoon een beetje schuin, zodat we een scheve foto krijgen. Soms valt dat niet eens op, maar als er rechte lijnen of een horizon in de foto te zien zijn, staat het toch niet zo mooi. Gelukkig kent Picasa de functie Recht maken. Via een schuifregelaar draai je de foto de ene of de andere kant op, zodat je hem perfect recht kunt zetten. Om dat makkelijker te maken, toont het programma een raster. Zo kun je een muur, vloer of de horizon nog beter uitlijnen.

05 Rode ogen verhelpen

Je kent het wel: maak je een prachtige portretfoto, wordt hij ontsierd door lelijke rode ogen. Jammer. Je zou hem bijna weggooien, maar doe dat maar niet. Die rode ogen worden veroorzaakt door de flitser en je kunt het effect gelukkig eenvoudig verhelpen met Picasa. Kies Rode ogen en sleep met ingedrukte linkermuisknop over elk oog. Er verschijnt een kader omheen en zodra je de muisknop loslaat, wordt het rood uit de ogen weggehaald. Als je geluk hebt, herkent Picasa de ogen zelfs helemaal zelf en wordt de foto hersteld zonder dat je de ogen met de muis hoeft te markeren.

©PXimport

Bewerkingen terugdraaien

Met Picasa kun je meerdere bewerkingen op een foto aanbrengen. Maar wat nu als je toch niet tevreden bent over het resultaat? Dan draai je één, een paar, of desnoods alle wijzigingen gewoon weer terug. Daar is een speciale knop voor aanwezig op de tabbladen waar je de bewerkingen vindt. Je draait bewerkingen altijd in omgekeerde volgorde terug en welke er nu aan de beurt is, staat netjes op de knop vermeld. Bijvoorbeeld Ongedaan maken Rode ogen. Wil je direct terug naar het origineel, klik dan met rechts op de foto en kies Alle bewerkingen ongedaan maken.

06 Automatisch verbeteren

Picasa kent drie functies waarmee je de belichting en de kleuren van een foto automatisch kunt verbeteren. De eerste heet Ik doe een gok. Je klikt erop en Picasa verbetert zowel de belichting als de kleuren van de foto. Met Auto-contrast wordt alleen de belichting verbeterd en de kleuren worden nu met rust gelaten. Dat is handig bij een te donkere of te lichte foto. Kies je Auto-kleur dan gebeurt het tegenovergestelde. Alleen de kleuren worden aangepast, terwijl de belichting intact blijft. Dit kies je als de kleuren niet kloppen of gewoon wat vaal zijn.

©PXimport

07 Retoucheren

Soms zit ergens een lelijke vlek of is er bijvoorbeeld zwerfvuil te zien waar we ons aan storen. Met Picasa kun je het onzichtbaar wegwerken met de functie Retoucheren. De muiscursor verandert in een cirkel. Gebruik Kwastgrootte om de cirkel net iets groter te maken dan de vlek of het voorwerp dat je kwijt wilt en klik erop. Daarna beweeg je de muis naar een plek waarmee je het wilt vervangen. Een stukje schone muur of straat bijvoorbeeld. Bij grote objecten herhaal je dit om ze stap voor stap te laten verdwijnen. Soms heb je meerdere pogingen nodig om het netjes te krijgen.

08 Tekst toevoegen

Je kunt leuke teksten aan foto's toevoegen door voor Tekst te kiezen. Klik ergens op de foto en begin met typen. Het lettertype en de lettergrootte stel je zelf in. Ook kun je de tekst vet of cursief maken of onderstrepen en links, rechts of in het midden uitlijnen. Je kunt de tekst en de omtrek van de tekst zelfs verschillende kleuren geven. De dikte van de omtrek is in te stellen en je kunt er ook voor kiezen om alleen de omtrek te laten zien. Met transparantie kun je de foto door de tekst laten schemeren.

©PXimport

09 Tekst wijzigen

Staat een tekst net niet op de juiste plek? Geen probleem. Klik erop zodat er een kader omheen verschijnt. Zodra je de muis boven dit kader laat zweven, kun je de tekst met ingedrukte muisknop vrij over de foto verplaatsen. Beweeg je de muis naar het midden van het kader, dan verschijnt een cirkel met aan de rechterzijde een wijzer met een knopje. Klik op dit knopje en sleep met ingedrukte muisknop omhoog of omlaag om de tekst schuin te zetten. Beweeg naar links of naar rechts om de tekst te schalen, dus groter of kleiner te maken.

10 Belichting verbeteren

In stap 6 hebben we Picasa automatisch de belichting en de kleuren laten verbeteren. Zo'n automatische functie is alleen wel een beetje 'hit-and-miss'. Soms wordt het er beter van, meestal kun je het zelf vele malen beter. Om dit zelf optimaal in te regelen moet je op het tweede tabblad zijn, die met een zwart-wit zonnetje. Met de schuifregelaar Licht invullen kun je de foto naar smaak lichter maken. Nu heb je er dus wel volledige grip op.

©PXimport

11 Accenten en schaduwen

Met Licht invullen uit de vorige stap wordt de volledige foto lichter gemaakt. Bij sommige foto's wordt alles wat juist donker moet blijven nu te licht. Dit kun je makkelijk herstellen door aanvullend de schuifregelaar Schaduwen te gebruiken. Alleen donkere gebieden worden hiermee weer donkerder gemaakt, terwijl de lichte delen gewoon ongewijzigd blijven. Het kan ook gebeuren dat je alleen de lichte gebieden nog lichter wilt maken. Dat doe je dan met de schuifregelaar Accenten. Je mag de drie schuifregelaars dus in combinatie met elkaar gebruiken, maar ook los.

12 Kleuren verbeteren

Als het grauw en grijs weer is, krijg je meestal geen sprankelende kleuren in een foto. Ze zijn dan vaak wat vaal en levenloos. Door de schuifregelaar Kleurtemperatuur naar rechts te bewegen, warm je de foto op, zodat de kleuren meteen een stuk levendiger worden. Het kan ook zijn dat een foto juist te warm is en een oranje kleurzweem heeft. In dat geval koel je de foto een beetje af door de schuifregelaar naar links te bewegen. Je kunt dit natuurlijk ook gebruiken om expres een creatief kleurtintje aan foto's te geven.

©PXimport

Bewerkte foto vergelijken met origineel

Bewerkingen worden in Picasa ogenblikkelijk uitgevoerd, dus je ziet de foto meteen veranderen. Aan de ene kant reuzehandig, aan de andere kant kan het soms lastig zijn om in te schatten of een bewerking wel een verbetering is. Gelukkig kun je de bewerkte en de originele foto ook gelijktijdig bekijken, zodat je altijd een goed vergelijk hebt. Hiertoe klik je rechts boven de foto op het AA-pictogram. In het begin zie je twee identieke foto's, maar zodra je bewerkingen aanbrengt, zie je precies wat je aan het doen bent. Terugschakelen naar alleen de bewerkte foto doe je met het A-pictogram.

13 Verscherpen

Je geeft een foto wat extra pit door hem te verscherpen. Dat is een functie die je op het derde tabblad terugvindt. Je ziet er een zwart penseel in het tabje. Klik op Scherper maken en regel met Hoeveelheid hoeveel scherper je de foto wilt hebben. Belangrijk om te weten is dat je hier geen onscherpe foto's mee kunt repareren. Dus als jouw camera verkeerd heeft scherpgesteld, of de camera tijdens de opname bewogen is, dan kan Picasa dat achteraf niet meer herstellen. Verscherpen houdt alleen in dat de detaillering verbeterd wordt, zodat de foto nóg scherper lijkt.

©PXimport

14 Verzadiging

In stap 12 hebben we de kleuren verbeterd met de schuifregelaar Kleurtemperatuur. Ondanks dat we het beeld er al een stuk warmer mee krijgen, kan er op saaie dagen nog steeds weinig kleur in een foto zitten. In dat geval kun je aanvullend de functie Warmer maken gebruiken op het derde tabblad. Je hoeft het alleen maar aan te klikken, je kunt verder niets instellen. Dat is wel een beperking. Om de hoeveelheid kleur in je foto te bepalen, kun je in plaats daarvan op Verzadiging klikken. Nu krijg je wel een schuifregelaar te zien waarmee je zelf de juiste dosering kiest.

15 Klassiek tintje

Met Picasa kun je een foto natuurgetrouw bewerken, maar dat hoeft natuurlijk niet. Je mag een foto ook een totaal andere uitstraling geven. Op het derde tabblad heb je bijvoorbeeld de keuze uit Sepia en Z/W (zwart-wit). Vooral met de eerste geef je de foto een klassiek tintje, vanwege de geel-bruinige kleur, die sterk aan vroeger doet denken. Je kunt beide filters prima combineren met Filmkorrel. Daarmee simuleer je het korrelige uiterlijk van een ouderwets filmrolletje. Via de schuifregelaar Korrel bepaal je de hoeveelheid spikkels in het beeld.

©PXimport

16 Zwart-wit op maat

Met Z/W krijg je niet automatisch de mooiste zwart-witfoto. Kies je op het tabblad voor Gefilterd Z/W, dan kun je de omzetting zelf sturen. Klik op de rechthoek met het kleurenspectrum en beweeg de pipet over de gekleurde vakjes of het spectrum. Je ziet de zwart-witfoto direct veranderen. Zodra het bevalt klik je met de muis. Wat je ook kunt doen, is een deel van de foto omzetten naar zwart-wit. Kies op het tabblad dan voor Focus Z/W en klik daar waar de kleuren behouden moeten blijven. Stel de Grootte in en bepaal met Scherpte hoe geleidelijk de overgang moet zijn.

17 Verloop toevoegen

Vaak staat een landschap wel goed op de foto, maar is de lucht veel te licht. Door dan alleen de lucht donkerder te maken, knapt de foto een stuk op en zijn beide alsnog goed te zien. Dit doe je met Geleidel. tint (geleidelijke tint), het laatste pictogram op het derde tabblad. Klik of sleep om de overgang op de juiste plek te zetten. Dat zal vaak de scheiding tussen lucht en land zijn. Sleep naar links of rechts om een schuine overgang te maken. Nuance bepaalt hoeveel donkerder de lucht wordt. Met Uitwaaieren stel je een geleidelijke of abrupte overgang in.

©PXimport

18 Filters

Picasa kent ook nog een heleboel leuke filters waarmee je mooie effecten aan je foto's toevoegt. Op het derde tabblad vind je er al een paar, maar het vierde en vijfde tabblad zijn er vrijwel helemaal mee gevuld. Wat kun je er zoal mee? Je kunt doen alsof jouw foto met een ouderwetse camera is gemaakt en vol imperfecties zit. Verder kun je bijvoorbeeld allerlei extreme kleureffecten toevoegen of een foto omzetten in een potloodtekening. Ook kun je een vierkante Polaroidfoto met de bekende witte randen maken.

19 Valschaduw en passe-partout

Onderaan in het vijfde en tevens laatste tabblad vind je twee manieren om een omlijsting aan foto's toe te voegen. Met Valschaduw voeg je een eenvoudig kader toe. Grootte bepaalt de breedte van het kader. Met Afstand en Hoek voeg je eventueel een mooie slagschaduw toe. Via Vervagen stel je in hoe duidelijk de schaduw te zien is. Zowel schaduw als het kader kun je een kleurtje geven. Kies je de functie Passe-partout op het tabblad, dan kun je de dikte en de kleur van zowel de binnenkant als de buitenkant van de lijst instellen.

©PXimport

Waar zijn mijn bewerkte foto's?

Op enkele uitzonderingen na, slaat Picasa al jouw bewerkingen in een apart bestand op, zodat de originele foto's intact blijven. In Picasa merk je daar niets van, maar bekijk je bewerkte foto's in een willekeurig ander programma, dan zijn jouw wijzigingen dus ineens niet meer te zien. Tenzij je deze wijzigingen definitief maakt, door in Picasa met rechts op een foto te klikken en te kiezen voor Opslaan. Krijg je later spijt, dan haal je via Terugzetten het origineel weer terug. Kies Opslaan ongedaan maken om de wijzigingen opnieuw alleen in Picasa te bewaren, of Terugzetten als je ze helemaal kwijt wilt.

Wanneer je Windows 11 (opnieuw) installeert, vereist Microsoft dat je je aanmeldt met een Microsoft-account of dat je er eentje aanmaakt. En dat terwijl je je voorheen in Windows 10 gewoon met een offline account kunt aanmelden. Wij laten je zien hoe je dat ook in Windows 11 doet, rechtstreeks tijdens de installatieprocedure.

Microsoft wil maar al te graag dat je een Microsoft-account hebt en deze ook gebruikt bij het aanmelden van Windows 11. Behalve dat je hiermee in geval van het vergeten van je installatiecode het besturingssysteem makkelijker opnieuw kunt activeren, biedt een Microsoft-account niet heel veel extra voordelen in Windows 11 zelf. Het enige wat met zo'n account makkelijker gaat is het instellen van e-mail en OneDrive, maar dat zijn ook diensten waar je je later bij kunt aanmelden.

Installatieprocedure

In een van de laatste stappen van de installatieprocedure, of wanneer je een Windows 11-laptop hebt gekocht, word je - om de laatste instellingen toe te passen - gevraagd om in te loggen bij een Microsoft-account, of er eentje aan te maken.

©MG | ID.nl

Wanneer je in bovenstaand scherm bent aangekomen, lijkt het alsof je hier niet meer uit kunt komen: je moet óf een account invullen, óf er eentje aanmaken, óf een stap terug gaan met de pijl rechtsboven in beeld. Toch kun je hier nog iets anders doen, namelijk een opdrachtprompt openen. En dat is handig, want met een opdrachtprompt tijdens de installatie van Windows 11 kun je alvast dingen regelen voordat Windows 11 zelf is opgestart. Het omzeilen van het aanmaken of invoeren van een Microsoft-account bijvoorbeeld. Om de opdrachtprompt te openen, moet je de volgende toetscombinatie intypen:

Shift+F10

Let op: bij sommige computers zoals laptops kan het zijn dat je ook de Functietoets Fn moet indrukken om de F10-knop te kunnen gebruiken. De opdracht wordt in dat geval dan:

Shift+Fn+F10

Na het indrukken van deze toetscombinatie wordt een zwart venster voor de opdrachtprompt geopend.

©MG | ID.nl

In dit scherm voor je een speciale opdracht in waarmee we de verplichte invoer voor een Microsoft-account gaan omzeilen. Zodra Windows 11 heeft gedetecteerd dat jouw computer een werkende verbinding heeft, blijf je op dat accountscherm hangen, maar ook wanneer er nog geen verbinding is gemaakt, wil Microsoft toch eerst dat je verbinding maakt en daarna alsnog met een Microsoft-account aan de slag gaat.

Nu de opdrachtprompt is geopend, schakelen we die online functie uit. Voer exact de volgende opdracht in:

start ms-cxh:localonly

Gevolgd door een druk op de Enter-toets. Dat zit eruit als hieronder:

©MG | ID.nl

Nadat je op Enter hebt gedrukt, verschijnt er een nieuw venster met de mogelijkheid om een lokaal account (dus zonder Microsoft-account) aan te maken. Goed om te weten: dit account is ook meteen een administrator-account.

©MG | ID.nl

Je kunt hier dus gewoon een normale (voor- en achter)naam opgeven, een e-mailadres is dan niet nodig. Je kunt ervoor kiezen om nu een wachtwoord in te vullen, maar als je dat doet, krijg je ook direct drie controlevragen die je moet opgeven; dat kun je niet skippen. Sla je het aanmaken van een wachtwoord nu over, dan kun je dat later in Windows 11 alsnog doen.

Nadat je de benodigde gegevens hebt ingevuld, worden de laatste installatiestappen voltooid, en wordt de computer nog een keertje opnieuw opgestart. Daarna kun je je aanmelden met het nieuwe account en voer je nog een aantal stappen uit met betrekking tot functies als locatie, diagnostische gegevens en handschriftherkenning.

Account aanpassen

Het account waarmee je je aanmeldt is een administrator-account. In dat geval doe je er goed aan om een wachtwoord in te stellen als je dat nog niet hebt gedaan in de hierboven uitgelegde stap. Om een wachtwoord in te stellen, klik je op de Startknop, en vervolgens op je accountnaam en kies je voor Mijn account beheren.

©MG | ID.nl

Je komt nu in het instellingenscherm terecht voor je account. Scroll naar de knop Aanmeldingsopties en daarna op Wachtwoord.

©MG | ID.nl

Nu kun je een wachtwoord naar wens opgeven, de eisen zijn hier niet streng, maar uiteraard kies je wel voor een lastig te raden wachtwoord. Wel ben je verplicht om een geheugensteuntje op te geven, maar dat is minder lastig dan drie extra beveiligingsvragen die je normaliter bij het installatiescherm moet opgeven. Bij de geheugensteun mag het wachtwoord (vanzelfsprekend) niet gebruikt worden .

©MG | ID.nl

Wachtwoord en geheugensteun ingevoerd? Dan ben je in principe klaar en kun je je systeem verder gaan configureren. Eventueel kun je nu ook nieuwe extra accounts aanmaken via het onderdeel Andere gebruikers in het instellingenscherm.

Je pakt je telefoon om even snel iets te bekijken – en ineens ben je zomaar een uur verder, omdat je niet kon stoppen met scrollen. En onderweg ben je meestal niet blijven hangen bij blije kattenfilmpjes, maar bij rampen, slecht nieuws en roddel. Of bij posts van mensen die allemaal mooier of rijker lijken dan jij. Doomscrolling dus. Slecht voor je humeur en zelfbeeld én zonde van je tijd. Maar gelukkig kun je er iets tegen doen.

Lees ook: Minder afleiding van je telefoon met deze 6 apps

Wat is doomscrolling?

Doomscrolling is eindeloos blijven scrollen door berichten, filmpjes en posts die je eigenlijk alleen maar onrustig maken. Dat begon ooit met nieuws, maar geldt tegenwoordig ook voor sociale media. Denk aan TikTok, Instagram of X waar je urenlang blijft scrollen, maar waar je zelden wijzer of rustiger van wordt. Het algoritme weet precies wat je aandacht trekt – en hoe het je blijft vasthouden.

De term ontstond rond 2020, tijdens de COVID-19-pandemie, toen mensen massaal thuis zaten en constant updates zochten over het virus. Maar het fenomeen heeft zich sindsdien uitgebreid naar alle vormen van nieuws of posts waar je je slechter van gaat voelen.

Waarom blijven we scrollen?

Apps zijn zo ontworpen dat ze je aandacht vasthouden. Elke swipe of nieuwe video geeft een kleine prikkel in je brein: een signaal dat er misschien iets interessants komt. Soms zit er iets tussen dat écht boeit, maar vaak blijft het bij vluchtige prikkels. Ondertussen raakt je hoofd vol, maar je krijgt er weinig voor terug.

Hoe weet je of je doomscrollt?

Er bestaat geen test waarmee je kunt checken of je een doemscroller bent. Maar er zijn wel duidelijke signalen. Je zit in de gevarenzone wanneer je:

🚩 Gedachteloos nieuws- of socialmedia-apps opent, vaak meerdere keren per dag
🚩 Je daarna leeg, onrustig of somber voelt
🚩 Moeite hebt om te stoppen, terwijl je eigenlijk wel weet dat het nergens toe leidt
🚩 's Avonds of 's ochtends lang op je telefoon zit zonder duidelijk doel
🚩 Niet toekomt aan andere dingen, of je gejaagd voelt als je niets checkt

Herkenbaar? Dan is het tijd om je scrollgedrag te doorbreken. Dat is niet makkelijk, maar het kan wel. Onderstaande tips helpen je op weg.

©Gorodenkoff

Wat kun je doen tegen doomscrolling?

1. Beperk je schermtijd en las schermvrije tijdstippen in

Geef jezelf vaste momenten waarop je iets mag checken. Bijvoorbeeld: 's ochtends 15 minuten nieuws, 's avonds 10 minuten social media. Stel een timer in, zodat je niet ongemerkt blijft hangen. Je kunt ook met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld één uur per dag niet op je scherm kijkt. Of in het weekend pas na twaalf uur 's middags je telefoon pakt. Ook is het mogelijk om tijdslimieten in te stellen voor bepaalde apps. Hieronder lees je hoe je dat doet op een iPhone en op een Android-toestel.

Scherm- en apptijd beperken op iPhone

Wil je op vaste tijden niet gestoord worden? Stel dan apparaatvrije tijd in op je iPhone. Tijdens die periodes zijn alleen telefoongesprekken, berichten en apps die je zelf toestaat beschikbaar. Ga naar Instellingen > Schermtijd, tik op App- en websiteactiviteit en schakel dit in als dat nog niet gebeurd is. Kies daarna voor Apparaatvrije tijd en stel via Gepland de begin- en eindtijd in. Je kunt kiezen voor elke dag hetzelfde tijdstip of per dag variëren. Vlak voor de ingestelde tijd krijg je een herinnering.

Ook kun je tijdslimieten instellen voor apps of hele categorieën, zoals sociale netwerken of games. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Applimieten > Voeg limiet toe en selecteer de gewenste apps of categorieën. Tik op Volgende, stel de limiet in en gebruik eventueel Pas dagen aan voor verschillende limieten per dag. Rond af met Voeg toe.

Scherm- en apptijd beperken op je Android-telefoon

Rustmomenten op je Android-toestel stel je in via de Bedtijdmodus. Tijdens deze periodes worden je schermkleuren aangepast (bijvoorbeeld naar grijstinten) en kun je meldingen dempen of het scherm automatisch laten uitschakelen. Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Bedtijdmodus en stel in wanneer de modus moet starten en eindigen. Je kunt dit voor elke dag apart instellen of een vast schema kiezen.

Wil je appgebruik beperken? Ga dan naar Digitaal welzijn > Dashboard en kies de app die je wilt beperken. Tik op het zandlopertje naast de app en stel een dagelijkse limiet in. Zodra de limiet is bereikt, is de app de rest van die dag niet meer toegankelijk.

2. Zet meldingen uit

Pushmeldingen van nieuwsapps, sociale media of video-apps zorgen dat je telkens toch weer gaat kijken en scrollen. Zet ze uit. Wat je niet ziet, open je ook minder snel.

3. Richt je telefoon prikkelarmer in

Zet socialmedia- en nieuwsapps niet op je beginscherm. Of verwijder ze helemaal. Wil je ze toch echt bezoeken, dan kan dat via de browser. Dat is een extra handeling vergeleken met een app, maar juist daarom doe je het misschien minder vaak.  

Verder kun je er ook voor kiezen om de grijstintenmodus in te schakelen. Dat zorgt voor minder afleiding en een beeld dat rustiger is.

Op een iPhone ga je hiervoor naar Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave en tekstgrootte > Kleurfilters en schakel je de optie in. Op een Android-smartphone ga je hiervoor naar Instellingen -> Toegankelijkheid -> Kleurfilters. Hier schakel je de optie Grijstinten in. Afhankelijk van je toestel kunnen deze menu-opties een iets andere naam hebben.

©ID.nl

4. Volg niet alles en iedereen

Kies één of twee betrouwbare nieuwsbronnen. Ontvolg accounts die vooral onrust of negativiteit brengen. Kies liever voor mensen of media die je inspireren, informeren of aan het denken zetten. Een account waar je geen energie van krijgt, maar dat je energie kost: dat kun je beter ontvolgen.

Stoppen met doom-scrolling? Het kan!

Doomscrolling gaat allang niet meer alleen over nieuws. Ook gedachteloos scrollen langs filmpjes, reacties of meningen op sociale media hoort erbij. Het lijkt onschuldig, maar kost tijd, energie en aandacht — en levert weinig op.

Het goede nieuws: je kunt ermee stoppen. Niet in één keer, maar stap voor stap. Door bewuster te kiezen wat je leest en wanneer. Door je telefoon minder het ritme van je dag te laten bepalen. En door ruimte te maken voor dingen die je echt iets opleveren.