iTunes, de verplichte mediaspeler voor iedereen met een iPod, iPhone of iPad, is meer dan alleen een gereedschap om bestanden op uw mobiele Apple-apparaat te kopiëren. In dit artikel vertellen we wat u allemaal met iTunes kunt doen en hoe u het beste uw muziek, films en apps beheert.

iTunes bestaat al sinds 2001 en verscheen kort voor de introductie van de eerste iPod. Aanvankelijk werd het programma gepromoot als een digitale jukebox, maar na de lancering van de iPod later dat jaar veranderde iTunes steeds meer in een verplicht stuk software dat u nodig had om uw iPod te synchroniseren. Deze rol zorgt bij veel gebruikers ook nu nog voor een nare bijsmaak, want dit gesloten principe lijkt anno 2012 enigszins achterhaald. Toch kan het programma veel meer dan alleen bestanden kopiëren.

©PXimport

De iTunes Store is de webwinkel van iTunes.

Importeren, beheren en aanschaffen

iTunes kent een drie-kolommen-structuur. Links vindt u vier of vijf menu's, afhankelijk of u uw iPod, iPhone of iPad hebt aangesloten. Onder Bibliotheek vindt u alle bestanden die u naar iTunes hebt geïmporteerd. Dit kunnen muziekbestanden zijn, maar ook videobestanden, apps voor uw iPhone en digitale boeken. Bestanden importeren in iTunes is erg makkelijk: u sleept de bestanden vanuit de verkenner gewoon naar het programma en iTunes zorgt ervoor dat de bestanden in de juiste bibliotheken terechtkomen. Hierbij maakt het niet uit of de geselecteerde bestanden allemaal andere formaten hebben. Eronder ziet u het kopje Store. Dit is de iTunes Store en hier schaft u muziek, video's, apps en boeken aan. Sluit u uw mobiele Apple-apparaat aan, dan is het volgende kopje Apparaten. Hier bepaalt u bijvoorbeeld welke bestanden van uw pc naar uw iPhone gekopieerd moeten worden en of u contacten, agenda's en notities wilt synchroniseren. Het vierde kopje heet Genius. Als u deze functie activeert, zal iTunes u suggesties geven voor albums en films op basis van uw recente aankopen of de media die u in iTunes hebt afgespeeld. Het onderste menu heet Afspeellijsten en dit is een handige manier om uw muziekcollectie in virtuele sub-collecties onder te verdelen. Het middelste gedeelte van het scherm wordt geheel ingenomen door de browser. Hier vindt u uw muziek­titels, albums, tv-series en films terug. De rechterkolom is gereserveerd voor de Genius-suggesties of Ping. Laatst­genoemde is Apples sociale dienst om muziek te delen met anderen. Geruchten gaan dat Ping wordt opgeheven, omdat het aantal gebruikers tegenvalt.

Mac- en Windows-versie

iTunes is beschikbaar voor zowel Windows als Mac. De programma's werken vrijwel hetzelfde, maar er zijn een paar kleine verschillen. De vertalingen zijn niet identiek en sommige menuonderdelen zitten op een andere plek. In dit artikel hanteren we de vertalingen en menustructuur van de Windows-versie. Eén van de grote verschillen is dat de Mac-versie geen menuonderdeel Bestand kent. U kiest hier voor Archief. Om de instellingen van het programma te wijzigen gaat u op de pc naar Bewerken / Voorkeuren. Op de Mac vindt u dit bij iTunes / Voorkeuren.

©PXimport

De Mac-versie van iTunes.

Afspeellijsten maken

Een afspeellijst kunt u natuurlijk met iTunes afspelen, maar het is ook mogelijk om deze op cd te branden of als album op uw iPod te beluisteren. Een afspeellijst maakt u door nummers naar de linkerkolom te slepen, onder het veld Afspeellijsten. Zo sleept u bijvoorbeeld nummers naar de afspeellijst Mijn favorieten. U maakt zelf een nieuwe afspeellijst aan door helemaal links onderin op het plusje te klikken. Een naamloze afspeellijst wordt aangemaakt. Geef deze afspeellijst een andere naam en sluit af met Enter. Na enige tijd hebt u waarschijnlijk een heleboel afspeellijsten in de linkerkolom staan. Om orde in de chaos te scheppen, kunt u mappen creëren. Ga naar Bestand / Nieuwe afspeellijstmap en sleep de afspeellijsten naar de nieuwe map. U kunt namen van afspeellijsten of afspeellijstmappen altijd veranderen door erop te dubbelklikken, de naam in te voeren en op Enter te drukken.

©PXimport

Met afspeellijsten maakt u virtuele verzamelalbums.

Slimme afspeellijsten maken

Als u een grote muziekcollectie hebt, wilt u misschien niet alle nummers handmatig naar een afspeellijst kopiëren. Een slimme afspeellijst biedt uitkomst. Stel, u wilt alle muziek uit de jaren tachtig uit uw muziekcollectie in één afspeellijst hebben. Ga naar Bestand / Nieuwe slimme afspeellijst en zorg ervoor dat u het vinkje aankruist voor Aan de volgende regel voldoen. In het linker rijtje selecteert u vervolgens Jaar, daarna ligt tussen en in de laatste velden vult u respectievelijk 1980 en 1989 in. Zodra u op OK klikt, verschijnt de slimme afspeellijst direct onder uw afspeellijsten. Voorwaarde voor het maken van slimme afspeellijsten is wel dat u de nummers in uw bibliotheek genoeg informatie hebt meegegeven. Importeert u een cd in iTunes dan zal het programma automatisch informatie ophalen van het internet, mits u een actieve internetverbinding hebt. Om handmatig informatie toe te voegen aan een nummer, selecteert u het en kiest u voor Bestand / Info tonen. Hier voert u de artiestennaam en de naam van het nummer in. Onder Jaar moet het juiste jaar zijn weergegeven, anders weet iTunes niet uit welk jaar het nummer stamt. Om meerdere nummers tegelijkertijd van info te voorzien, selecteert u ze allemaal en kiest u voor Info tonen. iTunes vraagt u of u werkelijk alle nummers samen wilt bewerken. Als dit het geval is, kiest u voor Ja.

©PXimport

Een slimme afspeellijst neemt u veel werk uit handen.

Films kopen en huren

Toegang tot de digitale winkel iTunes Store krijgt u door links onder Store op iTunes Store te klikken. Bovenin ziet u welke soorten media er allemaal te koop zijn. Wilt u een muziekstuk kopen, dan zorgt u dat u Muziek hebt geselecteerd. Rechts bovenin zoekt u naar uw favoriete artiest en als u het gewenste nummer hebt gevonden, luistert u alvast negentig seconden gratis door op de groene play-knop te klikken. Wilt u het nummer aanschaffen, klik dan op Kopen. Gehele albums zijn vaak goedkoper dan losse nummers. Een album kopen doet u door links onder het album voor Koop album te kiezen. Het aanschaffen van films en tv-series gaat op dezelfde manier. Het is ook mogelijk om films of series te huren. Hiervoor klikt u op een filmtitel en kiest u voor Huur film. Sommige films kunt u in twee varianten huren, SD en HD. HD-versies zijn meestal iets duurder. Een gehuurde film staat dertig dagen op uw pc, maar eenmaal gestart hebt u 48 uur om de film af te kijken. De film wordt daarna automatisch van uw pc verwijderd.

©PXimport

Films zijn zowel te koop als te huur.

Vormgeving aanpassen

Het is goed om te weten dat u iTunes aan kunt passen aan uw persoonlijke wensen. Zo kunt u uit vier weergave-opties kiezen. Onder Weergave selecteert u Lijst, Albumlijst, Raster of CoverFlow. Lijst is de standaardweergave en toont bij uw muziekbibliotheek de titel van het nummer en de tijd, samen met de artiest en het genre. Door in de bovenste balk met de rechtermuisknop te klikken, vinkt u aan welke gegevens worden weergegeven in de lijst. U sorteert de lijst door met de muis op één van de gegevens te klikken. Albumlijst is bijna hetzelfde als de lijstweergave, met het verschil dat uw lijst nu per muziekalbum wordt gesorteerd. Als iTunes de albumhoezen heeft gedownload, ziet u deze eveneens verschijnen. Raster geeft uw bibliotheek weer in grote plaatjes met de titel en hoes van het album. Wilt u een andere rasterweergave, klik dan bovenin op bijvoorbeeld Artiesten, Genres of Componisten. De vierde optie is CoverFlow. Hiermee struint u virtueel door uw albumhoezen alsof u voor een platenkast staat. Elke bibliotheek kan overigens zijn eigen weergave krijgen. Zo kunt u uw muziek bijvoorbeeld als CoverFlow weergeven en uw apps als Raster.

©PXimport

De Cover Flow-weergave in iTunes.

Verschillende audioformaten

iTunes kan met een aantal verschillende audioformaten overweg, zowel ongecomprimeerde als gecomprimeerde formaten zijn eenvoudig in iTunes te importeren. In welk formaat en met welke instellingen een cd moet worden geïmporteerd, stelt u in onder Bewerken / Voorkeuren. Klik vervolgens op Algemeen en Importinstellingen. Bovenin stelt u het type codering in, bijvoorbeeld wav of mp3. Eronder bepaalt u in welke kwaliteit de cd geïmporteerd moet worden. Deze instellingen gelden vervolgens ook voor bestanden uit uw bibliotheek die u wilt converteren. Klik op een titel met uw rechtermuisknop en kies voor ...-versie aanmaken en iTunes converteert het bestand naar het ingestelde formaat.

©PXimport

iTunes ondersteunt verschillende audioformaten, zowel gecomprimeerd als ongecomprimeerd.

Linkerkolom opschonen

De linkerkolom staat standaard vol met icoontjes, terwijl u dit misschien helemaal niet nodig hebt. Als u geen films of tv-series in iTunes hebt staan, is er misschien ook geen behoefte aan het icoontje onder Bibliotheek. Ga naar Bewerken / Voorkeuren en schakel Films en Tv-programma's uit onder het kopje Bronnen (Toon op de Mac). Wilt u de icoontjes weghalen en alleen tekst zien in de linkerkolom, haal dan het vinkje voor Bronpictogrammen tonen (Toon bronsymbolen op de Mac) weg. De monochrome pictogrammen in de linkerkolom zullen verdwijnen. Storen de aankruisvakken voor de nummers in de bibliotheek u ook? Haal dan het vinkje voor Selectievakjes bij lijst tonen (op de Mac heet dit Toon aankruisvakken bij lijst) weg. Aan de linkerkant vindt u nog drie selectiemenu's om het kleurenschema van uw bibliotheek te veranderen of de lettergrootte aan te passen.

©PXimport

U kunt de vormgeving van de linkerkolom geheel naar eigen hand zetten.

Ontbrekende albumhoezen aanvullen

Als u een cd importeert, komt het vaak voor dat iTunes geen albumhoes kan vinden. Gelukkig is het een fluitje van een cent om de juiste albumhoes automatisch te zoeken. Ga naar Geavanceerd / albumillustraties ophalen en bevestig deze actie. iTunes gaat uw gehele bibliotheek langs en vult de ontbrekende albumhoezen aan. Als sommige albums nog steeds geen bijpassende hoes hebben, kunt u altijd nog zelf een plaatje downloaden en toewijzen aan een album. Zorg dat u een afbeelding opslaat op uw harde schijf en selecteer in iTunes het album of het nummer zonder hoes. Ga naar Bestand / Info tonen en klik op Toevoegen onder het veld Illustraties. Selecteer de afbeelding van uw harde schijf en bevestig de actie. U kunt meerdere afbeeldingen per album selecteren, een afbeelding verwijdert u weer door het te selecteren en voor Verwijderen te kiezen. Hebt u een grote muziekcollectie en wilt u weten of er zich dubbele nummers in de bibliotheek bevinden, ga dan naar Bestand / Dubbele weergeven. Eventueel kunt u deze dubbele nummers nu verwijderen door op de Delete-knop te drukken.

©PXimport

Albumhoezen zijn later eenvoudig te downloaden.

Locatie van de bibliotheek wijzigen

Standaard slaat iTunes al uw muziek en andere media op in uw thuismap, maar het is heel eenvoudig om de locatie van deze mediabestanden te wijzigen. Dit is vooral handig als u een grote collectie muziek of films wilt beheren. U kunt bestanden opslaan op een interne harde schijf, maar het is ook mogelijk om hiervoor een externe harde schijf te gebruiken. Ga naar Bewerken / Voorkeuren / Geavanceerd en klik onder Locatie map iTunes Media op Wijzigen. Kies een nieuwe locatie en klik op Open om een bestaande locatie te gebruiken of op Nieuwe map om een nieuwe map voor uw bibliotheek te creëren. Handig zijn ook de twee opties eronder. Geef een vinkje aan bij Map iTunes Media bijwerken om ervoor te zorgen dat artiesten en nummers logisch worden geordend in mappen op uw harde schijf. Om nieuw toegevoegde nummers altijd naar uw opgegeven locatie te kopiëren, is het noodzakelijk om het vinkje voor Bestanden naar iTunes Media kopiëren bij toevoegen aan bibliotheek te laten staan.

Een Apple ID aanmaken

Om muziek, apps, boeken en films te kopen in de iTunes Store, is het nodig om een Apple ID aan te maken. Met uw Apple ID kunt u vervolgens gaan winkelen, maar u kunt zich hiermee ook aanmelden voor andere Apple-diensten zoals iCloud. Klik bovenin op Aanmelden, in het volgende venster klikt u op Apple ID aanmaken en nog een venster verder kiest u voor Ga door. Stem toe met de algemene voorwaarden en klik op Akkoord. Geef uw gegevens op en bevestig uw actie. In het volgende scherm wordt u gevraagd uw betaalgegevens achter te laten. Er wordt nog niks in rekening gebracht voordat u uw eerste aankoop doet. Betalen kan middels een creditcard of via ClickandBuy. Wilt u geen betaalgegevens achterlaten dan is er een trucje, maar hiervoor hebt u wel een Mac, iPad, iPhone of iPod touch nodig. Ga op één van deze apparaten naar de App Store en kies een gratis app uit. Zodra u op Installeer App klikt, zal de App Store u vragen om in te loggen of een nieuwe Apple ID aan te maken. Klik op Nieuwe Apple ID en kies op de aanmeldingspagina voor Ga door, accepteer de voorwaarden, vul uw gegevens in en kies nogmaals Ga door. Onder Kies een betaalwijze ziet u nu de optie Geen. Selecteer deze optie en bevestig uw acties. U hebt nu succesvol een Apple ID aangemaakt zonder uw betaalgegevens achter te laten.

©PXimport

De locatie van uw bestanden is in de voorkeuren te wijzigen.

Remote

Apple heeft een handige app ontwikkeld waarmee u iTunes op afstand kunt besturen met uw iPad of iPhone. Remote is gratis verkrijgbaar in de App Store voor uw mobiele apparaat en hiermee start u nummers of speelt u een film af. Belangrijk is wel dat uw pc en uw iPad of iPhone op hetzelfde netwerk zijn aangemeld. In de app klikt u op Voeg iTunes-bibliotheek toe. Er verschijnt een code op uw iPad of iPhone. Ga naar iTunes op uw computer en selecteer de iPad of iPhone onder Apparaten. Typ de toegangscode in en u kunt iTunes op afstand besturen. De app is ook beschikbaar voor de iPod touch. Remote is zelfs te gebruiken als uw computer in de slaapstand staat.

©PXimport

De Remote-app van Apple is een virtuele afstandsbediening voor iTunes.

iTunes 11

Niemand weet wanneer Apple een update van iTunes uitbrengt, maar het ligt in de lijn der verwachting dat iTunes 11 samen met het nieuwe besturingssysteem Mountain Lion wordt geïntroduceerd. Concrete bewijzen voor nieuwe functies zijn er niet, maar op het internet circuleren wel een aantal geruchten. Zo zou iTunes 11 een betere integratie krijgen met de clouddienst iCloud en zal er een aantal verbeteringen onder de motorkap worden doorgevoerd. Geruchten dat iTunes wil gaan concurreren met bijvoorbeeld Spotify, door een streaming dienst te gaan aanbieden, gaan ook rond. Deze geruchten lijken echter minder betrouwbaar. Een betere integratie met andere Apple-producten en -diensten lijkt meer waarschijnlijk. Zo zou het zo maar kunnen zijn dat iTunes binnenkort te besturen is via Siri, de spraak-assistent van de iPhone 4S.

©PXimport

U hebt een Apple ID nodig om muziek, films, boeken of apps aan te schaffen.

Apple TV

De kleine zwarte Apple TV is een apparaat om materiaal uit uw iTunes-bibliotheek weer te geven op uw HD-televisie. U sluit de Apple TV aan middels een HDMI-kabel en met de meegeleverde afstandsbediening belandt u in het Apple TV-menu. Naast iTunes kunt u ook kiezen voor diensten als YouTube of Vimeo, aangezien de Apple TV een eigen wifi-ontvanger aan boord heeft. De laatste versie van de Apple TV is in staat om materiaal in HD-kwaliteit af te spelen (1080p) en het is zelfs mogelijk om films en foto's draadloos van uw iPhone of iPad naar de Apple TV te sturen. Zo kunt u vanaf de bank op uw televisie door de foto's surfen. De Apple TV is verkrijgbaar voor 109 euro, meer informatie vindt u op de website van Apple.

©PXimport

De Apple TV.

Bij ID.nl zijn we gek op producten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Een paar keer per week speuren we daarom binnen een bepaald thema naar zulke deals. Minstens eenmaal in je leven ga je klussen en daar hoort goed gereedschap bij. Een degelijke accuboormachine bijvoorbeeld: wij vonden vijf uitgebreide maar handzame exemplaren voor nog geen 250 euro.

Een accuboormachine is eigenlijk doorgaans als multifunctioneel, want naar het boren zijn deze apparaten natuurlijk ook geschikt voor het elektrisch indraaien van schroeven. Belangrijk voor de kracht van de accuboormachine is het koppel, aangegeven in Nm. Hoe hoger dat getal, hoe sterker de boormachine is. Een accuboormachine met 20 Nm is bijvoorbeeld prima voor wat schroefwerk in hout. Maar als je een machine hebt met 60 of 70 Nm, dan kun je er ook zware klussen mee doen, zoals boren in steen of dikke balken.

Black & Decker BDCHD18KB

Als je gewoon een goede, stevige boormachine zoekt voor klusjes in en om het huis, dan zit je met deze Black & Decker helemaal goed. Of je nu een plankje ophangt of door wat stevigere muren wil boren, hij doet het allemaal zonder dat je eerst een spoedcursus techniek hoeft te volgen. Hij ligt lekker in de hand, is niet te zwaar, en je hoeft er niet mee te vechten — gewoon vol vertrouwen aan de slag. Wat ook fijn is: hij is snoerloos, dus je zit niet te klooien met verlengsnoeren. De bijgeleverde koffer en accessoires maken het een lekker compleet pakketje. Een goede keuze voor de doorsnee klusser die af en toe wat werk wil verzetten, zonder daar een fortuin aan uit te geven.

💪 Maximum koppel: 40 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 1.400 rpm
🔋 Accuduur: ongeveer 1 tot 1,5 uur per accu
🧰 Bijgeleverde accessoires: 1 accu + lader + koffer

DeWalt DCD796P2-QW

Deze DeWalt is voor de serieuze klusser. Als je vaker klust en een boormachine wilt waar je jaren mee vooruit kunt, dan is dit echt een topper. Hij voelt solide aan, alsof hij tegen een stootje kan – en dat klopt ook. Je merkt meteen: dit is geen speelgoed. Of je nu een dikke schroef in een houten balk draait of in beton boort, hij doet het met gemak. Dankzij de twee krachtige accu’s zit je bijna nooit zonder stroom, en dat is echt een verademing als je aan een grote klus bezig bent. Hij heeft ook een klopboorfunctie voor de wat zwaardere boorklusjes.

💪 Maximum koppel: 70 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 2.000 rpm
🔋 Accuduur: 2 accu’s van 5.0Ah, elk goed voor urenlang klussen
🧰 Bijgeleverde accessoires: 2 accu’s + lader + koffer

HBM Machines 20V accuboormachine + accessoires

Heb je nog niet veel gereedschap in huis, maar wil je wel meteen goed kunnen starten? Dan is deze set van HBM echt wat voor jou. Je krijgt niet alleen een boormachine, maar meteen een hele lading accessoires erbij — boren, bits, noem maar op. Handig opgeborgen in een mooie kist, zodat je niet hoeft te graaien in een rommella. De machine zelf is krachtig genoeg voor alle standaard klussen in huis en tuin, maar ook eenvoudig te bedienen. Ideaal voor iedereen die af en toe wat doet, maar wel meteen alles in huis willen hebben. En ook de prijs is erg leuk.

💪 Maximum koppel: 55 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 1.650 rpm
🔋 Accuduur: ongeveer 1 uur
🧰 Bijgeleverde accessoires: 100-delige accessoireset + accu + lader + opbergkist

Bosch GSB 185 klop- en schroefboormachine 

Bosch staat bekend om z’n degelijkheid, en dat is bij dit model niet anders. Deze boormachine voelt direct vertrouwd aan. Hij is krachtig genoeg voor de meeste klussen die je thuis tegenkomt: gaten boren in hout, metaal en zelfs in steen dankzij de klopboorfunctie. En toch is hij lekker compact en licht. Fijn als je boven je hoofd werkt of wat minder kracht in je handen hebt. Hij heeft een borstelloze motor die efficiënter werkt en langer meegaat. Geen poespas, gewoon een goed werkend apparaat waar je op kunt rekenen. Let wel: de prijs is laag, maar dat is niet voor niets, want er wordt geen accu meegeleverd, die moet je dus nog wel los kopen.

💪 Maximum koppel: 50 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 1.900 rpm
🔋 Accuduur: afhankelijk van de gekozen accu
🧰 Bijgeleverde accessoires: opbergkist

Makita DHP481ZJ

Voor de echte doe-het-zelver die zwaarder werk niet uit de weg gaat, is deze - al wat langer op de markt zijnde - Makita een dijk van een boormachine. Dit is zo’n apparaat dat je koopt en dan jarenlang met veel plezier gebruikt. Hij is krachtig, robuust en draait z’n hand niet om voor een dikke schroef of een gat in baksteen. Hij heeft zelfs twee versnellingen, zodat je precies het juiste tempo kiest voor wat je doet. Let op: hij wordt geleverd zonder accu en lader, dus als je geen ander Makita-apparaat hebt, moet je die er nog los bij kopen.

💪 Maximum koppel: 115 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 2.100 rpm
🔋 Accuduur: afhankelijk van de gekozen accu
🧰 Bijgeleverde accessoires: wordt geleverd zonder accu, kist of lader

Wil je voor de zomer nog snel een paar kilo kwijt? Daarvoor hoef je echt niet meteen naar de sportschool. Wie thuis flink de handen uit de mouwen steekt, verbrandt namelijk meer calorieën dan je misschien denkt. Schoonmaken, tuinieren, tillen, traplopen en zelfs strijken: elke klus is een mini-workout op zich!

Lees ook: 7 fruitsoorten die je het beste kunt eten als je wilt afvallen

Stofzuigen, dweilen en ramen lappen

Schoonmaken verhoogt je hartslag. Neem bijvoorbeeld stofzuigen. Wat op het eerste gezicht een simpele klus lijkt, vraagt toch flink wat beweging. Je loopt heen en weer, draait je romp, buigt, strekt je armen en soms moet je zelfs de meubels verplaatsen. Al met al ben je dus constant in beweging. Als je dit een half uur volhoudt in een flink tempo, verbruik je al gauw 85 tot 100 calorieën, afhankelijk van je gewicht. Dweilen, waarbij je kracht zet vanuit je schouders en bovenlichaam, kost nog wat meer energie.

Ook ramen lappen is intensiever dan het lijkt. Vooral als je boven je hoofd werkt of telkens naar boven en beneden moet reiken. Wie de binnen- en buitenkant van de ramen op één dag aanpakt, heeft aan het einde van de middag vaak spierpijn in zijn of haar armen. En dat is precies het punt: hoe meer spiergroepen je gebruikt, hoe hoger je verbranding.

Strijken, bedden verschonen en wassen

Er zijn ook klussen die niet direct als 'sportief' voelen, maar wel degelijk bijdragen aan je verbranding. Strijken bijvoorbeeld. Je staat vaak lang op één plek, beweegt constant met je armen, en als je het in een stevig tempo doet, verbrand je tot zo'n 75 calorieën per uur. Dat is weliswaar minder dan bij dweilen of traplopen, maar het telt op. Zeker als je er een gewoonte van maakt om tijdens het strijken lichtjes door je knieën te buigen of steeds kleine stapjes naar links en rechts te zetten.

Ook bedden verschonen is een onderschatte klus. Matrassen optillen, hoeken van hoeslakens strak trekken, dekbedden schudden – het is een kleine workout op zich. Hier werk je met je hele lichaam, en dat merk je ook aan je ademhaling. Haal je drie bedden af en maak je ze opnieuw op? Dan ben je zo twintig tot dertig minuten bezig, goed voor 100 tot 150 calorieën, afhankelijk van hoe vlot je doorwerkt.

Wassen en de was ophangen zijn ook actieve bezigheden. Zeker als je de was buiten aan de lijn hangt. Je tilt, reikt, draait, bukt – beweging zat. De extra inspanning zit 'm vaak in de herhaling: een paar wasjes op één dag betekent veel heen en weer lopen, tillen en ophangen.

©Olga Yastremska, New Africa, Africa Studio

Traplopen, sjouwen en tillen

Huishoudelijke taken waarbij je trappen loopt of moet sjouwen, zoals de wasmand naar zolder brengen of boodschappen uitladen, leveren relatief veel verbranding op in korte tijd. Traplopen is zelfs een van de meest intensieve activiteiten binnenshuis. Je tilt bij elke stap je eigen lichaamsgewicht omhoog. Als je meerdere keren per dag de trap op en af gaat, tikken de calorieën ongemerkt aan. Of beter gezegd, af.

Ook het verplaatsen van meubels, dozen of zelfs een volle stofzuiger draagt bij aan je dagelijkse verbranding. Vooral als je zware dingen van beneden naar boven brengt, of vanuit een onhandige hoek moet tillen, activeer je meerdere spiergroepen tegelijk.

In de tuin werken

Zodra het weer het toelaat, lonkt het buitenleven. En ook daar liggen genoeg kansen om te bewegen zonder dat het als sport voelt. Onkruid wieden, snoeien, de heg knippen, bladeren harken of gras maaien met een handmaaier – allemaal activiteiten waarbij je langdurig in beweging bent en je spieren aan het werk zet.

Tuinieren is vooral goed voor je core (je rompstabiliteit), rug en benen. Wie af en toe een kruiwagen vol tuinafval moet verplaatsen of met potgrond aan de slag gaat, zet bovendien kracht. Het voordeel is dat je in de tuin vaak langer doorwerkt dan je van tevoren had gepland. En dan heb je zo ongemerkt al 300 tot 400 calorieën verbrand.

Tempo, houding en afwisseling maken het verschil

Hoeveel energie je verbruikt bij huishoudelijke klussen, hangt sterk af van de manier waarop je ze aanpakt. Werk je rustig of stop je steeds tussendoor, dan ligt het verbruik lager. Maar zet je een muziekje op, verhoog je het tempo en werk je gefocust, dan kan het best pittig zijn.

Ook je houding speelt een rol. Wie uit de rug tilt of verkeerd draait, loopt eerder tegen blessures aan. Buig dus vanuit je knieën, houd je rug recht en span je buikspieren aan tijdens het werk. Dat is niet alleen veiliger, maar zorgt er ook voor dat je meer spiergroepen activeert.

Afwisseling is ook belangrijk. Wissel staan en zitten af, combineer zware taken met lichtere en neem korte pauzes als je langer dan een uur bezig bent. Dat maakt het huishouden fysiek beter vol te houden én leuker.

Weinig extra moeite, wél effect

Het mooie van calorieën verbranden met het huishouden is dat het weinig extra moeite kost. Je moet het toch doen – en met een iets actievere aanpak profiteert je lichaam er ook van. Zeker als je de hele dag achter een bureau zit, zijn deze klusjes een welkome onderbreking. Je komt even in beweging, gebruikt je spieren, en maakt ondertussen ook nog je huis of tuin een stukje netter.

Wie het effect groter wil maken, kan het combineren met lichte extra beweging zoals een dagelijkse wandeling, wat rek- en strekoefeningen of fietsen naar de supermarkt in plaats van met de auto. Alles bij elkaar ben je dan actiever dan je denkt, zonder dat het als sporten voelt.

©Dmytro Vasylenko

Tot slot

Natuurlijk vervangt stofzuigen geen rondje hardlopen en is ramen zemen niet hetzelfde als krachttraining. Maar als je het slim aanpakt, kun je op een dag toch een paar honderd calorieën extra kwijtraken, gewoon door bezig te zijn. De truc zit 'm in bewuster bewegen, klussen afwisselen en jezelf af en toe net wat meer uitdagen.

Dus als je je afvraagt hoe je zonder sportkleding en sportschoolabonnement fitter de zomer ingaat: kijk eens rond in huis. Grote kans dat je schoonmaakdoek, wasmand of kruiwagen je daarbij meer helpen dan je dacht.

In onderstaande tabel zie je hoeveel calorieën je verbrandt met huishoudklussen. *

*Hoeveel je weegt, heeft daar ook invloed op. 72 kilo is het gemiddelde gewicht van vrouwen in Nederland; 85 kilo van mannen. Voor beide gewichtsklassen hebben we het verbruik uitgerekend.