5 tips tegen ... Computerogen
Bijna de helft van de kantoorwerkers ondervindt geregeld last van CVS (Computer Vision Syndrome) oftewel computerogen. Je ogen zijn droog of branderig, je hebt af en toe last van oogontstekingen of je zicht is soms wazig. Bovendien vergroot het de kans op zichtafwijkingen, zoals bijziendheid. Hoe kun je dit vermijden?
TIP 1: Afstand
Idealiter bevindt je beeldscherm zich ongeveer op een armlengte van je lichaam, met de bovenrand van het scherm op ooghoogte, of zo’n 10 cm hoger indien je niet blind kunt typen. Voorkom storende lichtreflectie op het schermbeeld.
TIP 2: 20-20-20-regel
Houd je zoveel mogelijk aan de 20-20-20-regel: zorg ervoor dat je ongeveer om de 20 minuten gedurende minstens 20 seconden naar een object kijkt dat zich op minimaal 20 voet (zo’n 6 meter) van je vandaan bevindt. Knipper ook regelmatig met je ogen.
TIP 3: Luchtvochtigheid
Droge ogen kun je vermijden door je werkomgeving te bevochtigen. Daar kun je een luchtvochtigheidsmeter en een luchtbevochtiger voor gebruiken, maar het kan ook makkelijker en goedkoper. Plaats bijvoorbeeld een schaal met water op de radiator en zet enkele planten in je werkruimte neer (zoals Sansevieria, Areca palm of Gerbera).
TIP 4: Kleurtemperatuur
Het (blauwe) lichtschijnsel van je scherm kan tevens een goede nachtrust belemmeren. Via het osd-menu (on-screen display) kun je de kleurtemperatuur instellen, bij voorkeur op zo’n 65.000 K (Kelvin) overdag en circa 3400K ‘s avonds. Windows bevat hiervoor ook de ingebouwde functie Nachtlamp (via Instellingen / Systeem / Beelscherm / Nachtlamp), maar nog meer configuratie-opties krijg je bij het gratis f.lux (www.justgetflux.com).
TIP 5: Pauzes
Om jezelf te verplichten de nodige (kijk)pauzes in te lassen, kun je ook een tool als EyeLeo inzetten. De link kan een waarschuwing tonen: geen zorgen, de site is veilig. Je configureert deze app vanuit het Windows-systeemvak, via EyeLeo Settings. Je geeft hier aan hoe frequent en hoelang je pauzes wilt en via Enable Strict mode zorg je ervoor dat je deze niet (zomaar) kunt uitstellen. Je krijgt tijdens deze pauzes bovendien geanimeerde (oog)oefeningen.
Met een speciale tool las je pauzes in om je ogen te beschermen.
Powered by
